В основе всех оздоровительных систем различных авторов и национальных традиций лежат одни и те же физиологические эффекты («ключи»). Иначе и быть не может, т.к. законы физиологии человека одинаковы для всех. Насколько автор какой-либо системы следует этим законам, ровно настолько его система безопасна, действенна и эффективна. Академическая часть класса посвящена пониманию базовых физиологических эффектов, обеспечивающих действенность оздоровительных систем, а практическая часть- освоению необходимых упражнений и приобретению нужных телесных (кинестетических)  навыков.

Физиологические «ключи» эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат:

1. активация связок и суставов, омолаживающая гимнастика: вариант для ежедневного «освежения» всего тела и вариант для самовосстановления здоровья.
2. мышечно-дыхательная тренировка, при чередовании через определенные дни кратких нагрузок и выполнении ряда несложных условий она даёт наилучшее соотношение затрат и результатов.

Эта тренировка построена на использовании базовых эффектов физиологии движения человека. Это эффект Сеченова - увеличение скорости восстановления мышцы при воздействии на мышцу-антагонист, эффект сверхвосстановления (суперкомпенсации) мышечной ткани при чередовании нагрузки через определенное время, эффект микрокапиллярного насыщения- полноценногокровоснабжения мышц через практику раскрытия в ней микрокапилляров при определенном сочетании статической и динамической нагрузки и многие другие. Грамотная «эксплуатация» этих эффектов приводит к гармоничному, сбалансированному развитию мышц тела и улучшению координации движения человека. Естественное целостное движение становится привычным. Кроме впечатляющего оздоровительного эффекта проявляется еще и «побочный» эффект  - движения становится пластичнее и грациознее.

Питание и структура жизненной активности. Мышцы, дыхание и энергетические потребности организма. Вторичность питания по отношению к энергетическим «расходам» нашего организма. Настройка биохимических процессов посредством мышечно-дыхательной и связочно-суставной гимнастики и изменение «запросов» организма в отношении пищи, её качественного и количественного состава. Эффективность различных способов питания (сыроедение, раздельное питание и др.).

Различные сочетания продуктов и их влияние на определенные формы физической активности. Виды простых и сложных очисток организма. Устройство жизни собственного тела по принципу «чисто там, где не сорят». Правильное голодание как исцеляющий импульс и мощный способ омоложения и очистки организма. Условия успешной «настройки» на физиологический ритм питания и голодания. Влияние ритма и полноценности повседневного питания на формы голодания. Факторы, при которых голодание является для человека неоправданным стрессом, вред от которого значительно превышает пользу. Этапы приемлемости и желанности голодания. Развитие эмоциональных эффектов голодания. Подготовка к голоданию: духовная, эмоциональная и физиологическая. Вход и выход из голодания. Условия, определяющие его пользу, безопасность и эффективность для организма.

Гимнастика для внутренних органов играет важную роль в сохранении здоровья. Специальные позы-упражнения способны избавлять от привычных болей, приводить к излечению от хронических заболеваний и самовосстановлению здоровья.

Закономерности работы головного мозга и нервной системы человека. Оптимальный ритм жизненной активности и его индивидуализация. Способы сохранения этого ритма и повышение устойчивости человека к внешним воздействиям. Практики сброса избыточного напряжения нервной системы. Основы высокой работоспособности и самовосстановления после перегрузок.

Физиологические «ключи» личной психогигиены

Нейрофизиологические основы восприятия информации человеком. Способы концентрации и переключения, напряжения и расслабления. Навык «отпускания» мышечных зажимов. Управление стрессом. С точки зрения физиологии стресс различается не по знаку эмоции, а по ее силе. Соответствующий Вам стресс будет для Вас благоприятен, а несоответствующий- разрушителен. Основоположник теории стресса Ганс Селье разделял стресс на хороший (эвстресс) и плохой (дистресс). Важен не факт стресса, а его «количество». Если стресса много -будет синдром хронической усталости, а если стресса мало -депрессия. Сам Селье называл стресс «приправой к жизни» и считал необходимым заботиться о его необходимом уровне в собственной жизни. Ничто так не эффективно для счастливой жизни и экономии на таблетках, как каждому овладеть простыми, на уровне рефлексов, навыками саморегуляции. Путь к этому - осознание собственных эмоциональных и телесных ощущений, характерных для «перестрессованности» или «недострессованности»

Я сам много лет усердно знакомлюсь и изучаю как физиолог и для себя самого различные духовные и оздоровительные практики саморегуляции и оздоровления. Приобретая интересный, в т.ч. мистический опыт в монастырях разных стран, иногда с некоторым разочарованием был вынужден признать, что «закрытые» и окутанные таинственными посвящениями практики вполне сопоставимы по эффективности с безымянными методиками, которые мои учителя разрабатывали для разведчиков и космонавтов и успешно их обучали. В них «зашиты» те же психофизиологические «ключи».

Самую лучшую оздоровительную систему для себя человек может создать только сам! (Несмотря на обилие литературы, методик и систем). Важно начать с доступных и простых шагов, сразу дающих заметный эффект на уровне ощущений и самочувствия. Это поддержит Ваш импульс самостоятельно двигаться по здоровой стороне жизненного пути. Ключевое слово в предыдущей фразе- «самостоятельно». Понимая явные и скрытые взаимосвязи факторов, влияющих на здоровье, человек может ежедневно гибко учитывать их применительно к своему образу жизни и характеру работы и никто не сделает это лучше него самого. То, что здоровье определяется образом жизни, желающие давно узнали, но с какой же составляющей этого образа жизни начать? Как тратить немного времени и, пока не иссякло терпение, получить первые результаты? В ответ на эти вопросы и сделан мастер-класс «Физиологические «ключи» оздоровительных систем». Очень важно разумно «встроить» оздоровительную систему в свои привычки, иначе усилия по сохранению здоровья станут навязчивыми для Вас и окружающих и в итоге будут потихоньку вытесняться из жизни. Для освоения материала класса не требуется опыт физических упражнений и нет ограничений по уровню физической подготовки и возрасту.

Что Вам даст знакомство с физиологическими «ключами», оздоровительных систем?

1. Знание оптимальных физиологических ритмов тела человека. Если упражнения для мышц и связок, прием пищи, голодание и очистки организма происходят в определённом ритме, они «вливаются» в естественный ритм органов и тканей и приносят максимальную пользу при минимальных затратах времени и сил. «Настроив» для себя этот процесс в различных временных циклах (минутном, часовом, суточном, месячном и годовом) можно сохранять здоровье просто и эффективно.

2. Понимание взаимосвязей между питанием, движением и видами жизненной активности. Когда эти взаимосвязи становятся столь же ясными, как взаимосвязь дорожного движения и сигналов светофора, Вы перестаёте бороться с собой за их соблюдение и начинаете на них опираться. Стоит только получить от этой опоры новые силы и энергию, быстро отпадает необходимость принуждать и заставлять себя, что - либо делать для собственного здоровья.

3. Позитивный самостоятельный опыт - он имеет стратегическое значение, это залог того, что новые знания и навыки не лягут на полку «до лучших времен», а сразу начнут работать для блага Вашей жизни. Мастер-класс построен так, что бы Вы не ушли без нужных мышечных и эмоциональных ощущений.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ Игорь Фомичев
уководитель научно-исследовательского центра физиологии движения человека и заведующий кафедрой охраны труда, эргономики и обитаемости рабочего места Федерального государственного образовательного учреждения «Национальный институт здоровья» (Санкт-Петербург – Москва)

Образование и квалификация:
Высшее медицинское образование, аспирантура по физиологии труда (специализация: движение человека в процессе трудовой деятельности).

Врач-психофизиолог, специалист по физиологии движения человека, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник, приглашаемый преподаватель университетов: Кэмбридж (Великобритания), Суджоу (Китай), Киото (Япония).
Бизнес-тренер (психофизиология управленческого труда: стресс-менеджмент, личная эффективность, тайм-менеджмент).
Высшее экономическое образование (специализация - экономика здоровья). Эксперт-консультант по управлению ресурсами здоровья персонала (финансовая аналитика рекреационно-оздоровительного бюджета предприятия (приоритеты затрат и налоговая оптимизация), технологические решения, управление рисками, страховые продукты, мотивационный анализ).
Традиционное обучение в восточных монастырях (Шаолинь, Копан, Ват и других).
Мастер-преподаватель традиционных систем оздоровления и развития: тайцзыцюань, этнический танец, йога, йогатерапия, цигун.
Среднее специальное хореографическое образование. Автор методик восстановления здоровья на основе танцевально-двигательных и восточных оздоровительных практик, в том числе для реабилитации при профзаболеваниях и профилактики профессионально-обусловленных изменений здоровья.

ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ Вводное занятие: 9 декабря с 18.30 до 21.00 (стоимость 5 Ls. Неработающим пенсионерам 1.50 Ls).
10 – 11 декабря с 11.00 - до 20.00 (обед 14.00-15.00)
СТОИМОСТЬ участия во всей программе 50 Ls. Неработающим пенсионерам 30 Ls
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ Рига, Лачплеша 125 (вход со двора), 4 этаж
Занятия проходят на русском языке
ОРГАНИЗАТОР: Общество духовного развития Радуга 2005, www.raduga2005.lv

E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., Тел. +371 28266145, 28224475

Atveseļojošo sistēmu fizioloģiskās „atslēgas”

Gan dažādu autoru, gan nacionālo tradīciju atveseļojošo sistēmu pamatā ir vieni un tie paši fizioloģiskie efekti („atslēgas”). Un savādāk nemaz nevar būt, par cik cilvēka fizioloģijas likumi ir vienādi priekš visiem. Cik lielā mērā kādas sistēmas autors seko šiem likumiem, tieši tik droša, iedarbīga un efektīva ir viņa sistēma. Nodarbības akadēmiskā daļa veltīta to bāzes fizioloģisko efektu izprašanai, kuri nodrošina atveseļojošo sistēmu iedarbīgumu, savukārt praktiskā daļa- nepieciešamo vingrinājumu apgūšanai un vajadzīgo ķermeņa (kinestētisko) iemaņu iegūšanai.

- Saišu un locītavu aktivizēšana, atjaunojošā vingrošana: ikdienas visa ķermeņa „atsvaidzināšanas” variants un variants, kas veicina veselības pašatjaunošanos.

- Muskuļu-elpošanas treniņš – balstīts uz cilvēka kustību fizioloģijas bāzes efektu izmantošanu. Tas ir Sečenova efekts – muskuļa atjaunošanās ātruma palielināšana, iedarbojoties uz muskuli-antagonistu, muskuļu audu superkompensācijas efekts, kurš paredz slodzi un atpūtu ik pēc noteikta laika u.c. Pareiza šo efektu izmantošana veicina harmonisku un sabalansētu ķermeņa muskuļu attīstības un cilvēka kustību koordinācijas uzlabošanos. Šāda treniņa rezultātā dabiskas un pilnvērtīgas kustības kļūst par ieradumu, turklāt bez iespaidīgā atveseļojošā efekta parādās arī vērtīgs „blakusefekts”- kustības kļūst plastiskākas un graciozākas.

Pareizas ēšanas fizioloģiskās „atslēgas”.
Ēšana un dzīvības aktivitāšu struktūra. Muskuļi, elpošana un organisma enerģētiskās vajadzības. Ēšanas sekundārā nozīme attiecībā pret mūsu organisma enerģētiskajiem „izdevumiem”. Bioķīmisko procesu noregulēšana ar muskuļu- elpošanas un saišu- locītavu vingrošanas palīdzību. Organisma „ prasību” attiecībā uz ēdienu, tā daudzumu un kvalitāti izmainīšana. Dažādu ēšanas veidu efektivitāte (svaigēšana, ēšana pēc dalītā uztura principiem u.c.)

Efektīvas organisma tīrības uzturēšanas fizioloģiskās „atslēgas”.
Dažādas produktu kombinācijas, un to ietekme uz noteiktām fiziskās aktivitātes formām. Vienkārši un sarežģītāki organisma attīrīšanas veidi. Ķermeņa dzīves veidošana pēc principa „tīrs ir tur, kur nemēslo”. Pareiza badošanās kā dziedinošs impulss un spēcīgs organisma attīrīšanas un atjaunošanas paņēmiens. Kā veiksmīgi noregulēt organismu uz pareizu ēšanas un badošanās fizioloģisko ritmu? Ritma un pilnvērtīga ikdienas uztura ietekme uz badošanos. Kādos gadījumos badošanās cilvēkam ir nepamatots stress, un ļaunuma no šādas badošanās ir vairāk nekā labuma. Badošanās emocionālo efektu attīstība. Sagatavošanās gavēnim: garīgā, emocionālā un fiziskā. Kā uzsākt badošanos un pareizi to izbeigt. Noteikumi, kas nosaka badošanās labumu, drošību un efektivitāti visam organismam.

Fizioloģiskās „atslēgas” efektīvai iedarbībai uz iekšējiem orgāniem.
Vingrinājumi, kas paredzēti iekšējiem orgāniem, spēlē svarīgu lomu veselības saglabāšanā. Speciālas pozas-vingrinājumi ir spējīgi atbrīvot no pierastām sāpēm, ārstēt hroniskas slimības un atgriezt veselību.

Efektīvas nervu sistēmas darbības fizioloģiskās „atslēgas”.
Cilvēku nervu sistēmas un smadzeņu darbības likumsakarības. Optimālais dzīvības aktivitāšu ritms un to individualizācija. Paņēmieni, kas palīdz saglabāt šos ritmus un palielina cilvēka noturību pret dažādu ārējo faktoru ietekmi. Prakses, kuras palīdz atbrīvoties no pārmērīga nervu sistēmas saspringuma. Augstu darbaspēju pamats jeb kas palīdz atkopties pēc pārmērīgas slodzes.

Personiskās psihohigiēnas fizioloģiskās „atslēgas”.
Cilvēka informācijas uztveršanas neirofizioloģiskie pamati. Koncentrācijas, pārslēgšanās, spriedzes un atslābināšanās paņēmieni. Prasme „atlaist” muskuļu saspīlējumus. Stresa kontrolēšana.

No fizioloģijas viedokļa stress atšķiras nevis ar emocijām, bet ar spēku. Jums atbilstošais stress būs Jums labvēlīgs, taču neatbilstošais- postošs. Stresa teorijas pamatlicējs Hanss Selje iedalīja stresu labajā (evstress) un sliktajā (distress). Svarīgs ir nevis pats stresa fakts, bet tā „daudzums”. Ja stresa ir daudz, parādās hroniska noguruma sindroms, ja maz- depresija.

Pats Selje dēvēja stresu par „ dzīves piedevu” un uzskatīja, ka katram cilvēkam savā dzīvē tas ir jāuztur nepieciešamajā līmenī . Nekas tā nepalīdz būt laimīgam un ekonomēt uz tabletēm, kā elementāra pašregulācija refleksu līmenī. Viss, kas tam nepieciešams, ir pazīt savas personiskās „pārāk lielam stresam” un „pārāk mazam stresam” raksturīgās emocionālās un ķermeņa izjūtas.

Kā fiziologs, es pats jau daudzus gadus darba vajadzībām un pats priekš sevis apgūstu dažādas garīgās un atveseļojošās pašregulācijas prakses. Iegūstot interesantu un tajā pašā laikā mistisku pieredzi dažādu valstu klosteros, dažkārt ar nelielu vilšanos ir nācies atzīt, ka „slēptās” un noslēpumainām iesvētībām apvītās prakses ir savā efektivitātē līdzvērtīgas tām metodēm, ko mani skolotāji izstrādājuši izlūkiem un kosmonautiem. Tajos „ieslēptas” tās pašas psihofizioloģiskās atslēgas.

Pašu labāko atveseļojošo sistēmu priekš sevis var radīt tikai konkrētais cilvēks pats! (Neskatoties uz literatūras, metožu un sistēmu pārpilnību). Svarīgi ir sākt ar nelieliem un vienkāršiem soļiem, kuri nekavējoties sniedz ievērojamu efektu emocionālajā līmenī un atsaucas uz pašsajūtu. Šīs darbības uzturēs Jūsos impulsu patstāvīgai kustībai uz priekšu pa veselīgo dzīves ceļa pusi. Atslēgvārds iepriekšējā frāzē ir „patstāvīgi”. Izprotot redzamo un neredzamo veselību ietekmējošo faktoru savstarpējo saistību, cilvēks var tos elastīgi piemērot savam dzīvesveidam un neviens to neizdarīs labāk par viņu pašu. To, ka veselību nosaka cilvēka dzīvesveids, jau sen zina ikviens, taču ar kuru šī dzīvesveida sastāvdaļu sākt? Kā tērēt nedaudz laika un, kamēr pacietība nav izbeigusies, iegūt pirmos rezultātus? Lai atbildētu uz šiem jautājumiem ir radīta meistarklase „ Atveseļojošo sistēmu fizioloģiskās „atslēgas””. Ir ļoti svarīgi saprātīgi „iebūvēt” atveseļojošo sistēmu savos ieradumos, pretējā gadījumā veselības saglabāšanā ieguldītās pūles kļūs par kaut ko uzspiestu un maz pamazām tiks izspiestas no Jūsu dzīves. Lai apgūtu nodarbības materiālu, nav nepieciešama pieredze vai noteikts fiziskās sagatavotības līmenis, nav arī vecuma ierobežojuma.

1. Cilvēka ķermeņa optimālo fizioloģisko ritmu zināšana. Ja muskuļu un saišu vingrinājumi, ēdiena uzņemšana, badošanās un organisma attīrīšana notiek noteiktā ritmā, tad šīs darbības „saplūst” ar orgānu un audu dabisko ritmu un rezultātā dod maksimālu labumu ar minimālu laika un spēka patēriņu. „Noregulējot” priekš sevis šo procesu dažādos laika ciklos (minūšu, stundu, diennakts, mēnešu, gadu), labu veselību var uzturēt vienkārši un efektīvi.

2. Izpratne par ēšanas, kustības un dažādu dzīvības aktivitātes veidu sasvstarpējo saistību. Kad šī saistība kļūst tik pat skaidra kā ceļu kustības saistība ar luksofora signāliem, tā vietā, lai cīnītos ar sevi par šo likumsakarību ievērošanu, Jūs vienkārši sākat uz tām balstīties. Kad no šī balsta ir iegūti jauni spēki un enerģija, tad ātri atkrīt nepieciešamība piespiest sevi darīt kaut ko paša veselības labā.

3. Pozitīvai patstāvīgajai pieredzei ir stratēģiska nozīme, par cik tā ir ķīla tam, ka jaunās prasmes un zināšanas netiks atliktas plauktiņā „uz labākiem laikiem”, bet uzreiz tiks pielietotas, lai padarītu Jūsu dzīvi labāku. Meistarklase ir sastādīta tā, lai Jūs neaizietu no tās bez vajadzīgajām muskuļu un emocionālajām sajūtām.

LEKTORS Igors Fomičevs
Federālās valsts izglītības iestādes „Nacionālais veselības institūts” (Sanktpēterburga- Maskava) cilvēka kustību fizioloģijas zinātniski pētnieciskā centra un darba aizsardzības un ergonomikas katedras vadītājs.

Izglītība un kvalifikācija:
Augstākā medicīniskā izglītība, aspirantūra pabeigta specializācijā: cilvēka kustības darba procesā.
Ārsts- psihofizioligs, cilvēku kustību fizioloģijas speciālists, medicīnas zinātņu kandidāts, viens no vadošajiem zinātnes darbiniekiem, Kembridžas (Lielbritānija), Sudžou (Ķīna), un Kioto (Japāna) universitāšu vieslektors.
Biznesa treneris (vadošo amatu psihofizioloģija: stresa menedžments, personiskā efektivitāte, laika menedžments)
Aukstākā ekonomiskā izglītība (specializācija: veselības ekonomika). Eksperts- konsultants personāla veselības resursu vadības jautājumos (uzņēmuma rekreatīvi- atveseļojošā budžeta finansiālā analīze(izmaksu prioritātes un nodokļu optimizācija), tehnoloģiskie risinājumi, riska menedžments.)
Tradicionālā apmācība austrumu klosteros (Šaolina, Kopana, Vata u.c.)
Tradicionālo atveseļošanās un attīstības sistēmu meistars-pasniedzējs: taidzi cuaņ, etniskās dejas, joga, jogaterapija, cigun.
Vidējā speciālā horeogrāfiskā izglītība. Izstrādājis veselības atjaunošanas sistēmu, kas balstīta uz dejas kustību un austrumu atveseļojošajām praksēm

NORISES LAIKS: Ievadlekcija: 9. decembrī no 18.30- 21.00 (dalības maksa 5 Ls, nestrādājošiem pensionāriem 1,50 Ls)
10.- 11. decembrī no 11.00- 21.00 – izskaidrojums un praktiskās nodarbības (14.00- 15.00 pusdienas)

DALĪBAS MAKSA: dalība visā programmā 50Ls, nestrādājošiem pensionāriem 30Ls.

NORISES VIETA: Rīga, Lāčplēša iela 125 (ieeja no pagalma), 4. stāvs
Nodarbības notiks krievu valodā.

ORGANIZATORS: Garīgās attīstības cents RADUGA 2005, www.raduga2005.lv

E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., Tālr. +371 28266145, 28224475